NG早餐你也在吃?早餐吃錯反而更餓!營養師教你「神搭配 ... | 全台手搖飲地圖站
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2021年6月11日—健康早餐搭配範例.1.地瓜+無糖豆漿.地瓜是全穀雜糧類食物,富含碳水化合物,除了能提供熱量之外,也富含膳食纖維,吃一個就有滿滿的飽足感,而 ...
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你今天早餐吃了什麼?有沒有踩到地雷呢?早餐是一天當中的第一餐,非常重要,吃對能夠有精神又有飽足感;吃錯容易造成飢餓感惡性循環,為什麼?營養師蕭瑋霖指出,因為精緻的糖類食物,容易引起胰島素大量分泌,造成反應性低血糖,最後食慾反而上升。那麼早餐有哪些地雷?
看更多:早餐吃「鹹粥」也不健康?營養師曝驚人熱量!「3有、1沒有」吃出活力[1]
營養師揭3種地雷組合
1.醣+糖 營養師蕭瑋霖舉例,像是麵包加上含糖飲料,這類型食物對血糖影響非常大,要盡量避免,以免造成血糖波動太大,造成飢餓感惡性循環。
2.油+糖 這樣的組合通常熱量都很高,大多是用油量大的中式早餐,尤其是燒餅油條再加上含糖豆漿,熱量就高達700大卡。
3.糖+糖 這樣的組合與第一組一樣,對血糖影響超大,一定要避免甜食當早餐,像是有些人喜歡選蛋糕配飲料咖啡,這樣很不妥。
早餐完美公式:碳水化合物+蛋白質+膳食纖維
蕭瑋霖建議,早餐的選擇要盡量滿足3種條件:碳水化合物+蛋白質+膳食纖維。他說明,充足的碳水化合物可以提供能量,而蛋白質可以幫助肌肉生長,也與色胺酸等讓心情愉悅的氨基酸有關;另外,膳食纖維可增加飽足感,也能穩定血糖,幫助腸道蠕動健康。
看更多:通腸神水!你早餐都要來一杯「大冰奶」?為什麼喝完會拉肚子?[2]
吃得飽有精神!健康早餐搭配範例 1.地瓜+無糖豆漿
地瓜是全穀雜糧類食物,富含碳水化合物,除了能提供熱量之外,也富含膳食...
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【永康區】宏雄早餐店
店家名稱:宏雄早餐店所在縣市:臺南市所在區域:永康區詳細地址:西橋里中華西街23號1樓營業狀態:核准設立
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【西區】異角企業社
店家名稱:異角企業社所在縣市:臺中市所在區域:西區詳細地址:公平里忠誠街131號地下一層營業狀態:歇業/撤銷
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【三民區】岡展早餐店
店家名稱:岡展早餐店所在縣市:高雄市所在區域:三民區詳細地址:吉林街282號1樓營業狀態:歇業/撤銷
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【大湖鄉】陳瑞娥早餐店
店家名稱:陳瑞娥早餐店所在縣市:苗栗縣所在區域:大湖鄉詳細地址:大湖村17鄰中山路26之3號1樓營業狀態:歇業/撤銷
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【秀水鄉】天然營養早餐店
店家名稱:天然營養早餐店所在縣市:彰化縣所在區域:秀水鄉詳細地址:莊雅村秀中街96巷20號營業狀態:歇業/撤銷
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【中正區】泉源小館
店家名稱:泉源小館所在縣市:臺北市所在區域:中正區詳細地址:泉州街14號營業狀態:歇業/撤銷
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【冬山鄉】春達早餐店
店家名稱:春達早餐店所在縣市:宜蘭縣所在區域:冬山鄉詳細地址:南興村冬山路一段986巷41號一樓營業狀態:核准設立
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【七堵區】一五八複合式早午餐店
店家名稱:一五八複合式早午餐店所在縣市:基隆市所在區域:七堵區詳細地址:福五街158號1樓營業狀態:歇業/撤銷
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【三民區】鼎中混蛋吐司
店家名稱:鼎中混蛋吐司所在縣市:高雄市所在區域:三民區詳細地址:鼎中路144號1樓營業狀態:歇業/撤銷
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【中壢區】自由飲食店
店家名稱:自由飲食店所在縣市:桃園市所在區域:中壢區詳細地址:興國里新生路261號1樓營業狀態:歇業/撤銷
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【三重區】輕食早餐店
店家名稱:輕食早餐店所在縣市:新北市所在區域:三重區詳細地址:頂崁街210巷2號1樓營業狀態:歇業/撤銷
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【板橋區】正基早餐店
店家名稱:正基早餐店所在縣市:新北市所在區域:板橋區詳細地址:建國街100號營業狀態:核准設立
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【東區】全家火鍋店
店家名稱:全家火鍋店所在縣市:臺南市所在區域:東區詳細地址:崇善里仁和路100號1樓營業狀態:遷他縣市
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【北屯區】比斯咖啡館
店家名稱:比斯咖啡館所在縣市:臺中市所在區域:北屯區詳細地址:平安里文昌三街8號1樓營業狀態:歇業/撤銷
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【中和區】昇鎂冷飲店
店家名稱:昇鎂冷飲店所在縣市:新北市所在區域:中和區詳細地址:興南路2段26號營業狀態:歇業/撤銷